同样8小时睡眠,2点睡10点起的危害在哪里?

同样8小时睡眠,2点睡10点起的危害在哪里?

 

 

影响睡眠质量

 

《健康中国行动(2019-2030年)》明确了不同年龄段的睡眠合格时长,其中成年人每天睡眠合格时长为7-8小时。

 

对于晚睡晚起的人,睡眠时长并不能得到完全保障。

当晚起时,早上的光照会抑制体内褪黑素的分泌,褪黑素主要参与调节睡觉周期和昼夜节律,光线抑制褪黑素的分泌,睡眠时长和深度会受到影响,睡眠节奏无法与早睡早起的保持一致。

 

 

与此同时,另一个参与昼夜节律的皮质醇也会有所变化,皮质醇降低就会导致睡眠时间减少,打破睡眠规律会让其在本该下降的时候升高,交感神经更加兴奋,睡眠节奏产生紊乱,增加睡眠压力。

 

影响身体健康

睡觉通常是补充能量、释放压力的一个美好过程,人体器官在经历一整天的高强度运行后,需要在睡眠时保持休息状态。

而晚睡者的脑白质完整性会有所下降,包括额叶、颞叶、扣带回等,大脑无法得到完整的休息,导致一些认知功能出现变化,比如记忆力衰退、情绪失常等。

 

 

晚上十一点至十二点一般是肝脏排毒时间,睡眠时间不规律,会导致身体的毒素堆积气血循环不畅,内分泌也会失调,免疫力受到伤害,很容易生病。

 

同样都是8小时睡眠,晚睡会让身体总是处于一个亚健康的状态,即便睡足时间,但精神状态依旧会不好。

 

越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着,遇上这样的时候,最重要的就是要调整好自己的心态。

 

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